世界卫生组织早就提出：“许多人不是死于疾病，而是死于自己不健康的生活方式”。

晚餐吃得太晚，意味着晚餐和睡觉之间的时间缩短，饱腹下睡眠会使尿液中钙沉积，长期反复，可能会导致肾、输尿管、膀胱和尿道结石。

晚餐吃得太晚也会导致胃肠没有得到休息，长期以往会增加胃癌风险。

有研究显示，睡前4小时吃晚饭，更契合人体生物钟。

来自美国和西班牙的研究人员选取了845名成年参与者（18~70岁），根据进餐时间将其分为两组：

• 较早晚餐组——在常规就寝前4小时吃晚饭；

• 较晚晚餐组——在常规就寝前1小时吃晚饭。

因为各种各样的原因，部分肾友不爱吃主食。总觉得多吃几块肉、多吃些菜，感到有饱腹感就可以了！但是，不吃主食的危害是很大的！

①营养不良：减少主食供应之后，部分蛋白质食物会作为热量消耗掉，使供身体的蛋白质大幅度减少，进而导致营养不良。

②肌肉减少：主食摄入过少，人体内的碳水化合物不够用，就会动用身体中储存的蛋白质和脂肪。

③情绪抑郁：如果没有摄入足够葡萄糖，会影响大脑基本功能，导致烦躁沮丧。而坏的情绪会伤害肾脏，严重的话会改变我们的基因表达！

④易疲劳、嗜睡：人体细胞和各组织缺乏“燃料”、能量代谢异常，就会疲劳、嗜睡、昏昏沉沉。

⑤低血糖：葡萄糖是人体最主要的能量来源，如主食吃得不够，易导致低血糖。

⑥降低男性生育力：低碳水、高蛋白饮食可能会降低男性的睾酮水平，从而导致勃起功能障碍和精子数量减少。