近日，由杜克大学演化人类学教授Herman Pontzer及其团队最新发表在顶级期刊Current Biology上的研究给出了令人心碎的结论：我们的身体远比想象中“精明”，当你努力运动时，它会自动开启“节能模式”来抵消你的努力。

研究人员分析了涉及约450人的14项临床试验数据后发现，增加运动量的人，其总能量支出的增加值远低于预期。

平均而言，人体总能量支出的增加，仅相当于运动所燃卡路里的30%左右。

比如，如果你通过额外运动燃烧了200千卡，你的身体总能量支出可能实际上只增加了约60千卡。

这是为什么？科学家提出了“受限能量支出模型”。该模型认为，人体的总能量支出被限制在一定范围内。当你增加运动支出（PAEE）时，身体会通过调低其他生理活动的支出（如基础代谢和睡眠代谢）来补偿，从而维持总支出的稳定。

图 “相加模型”与“受限模型”

推崇“管住嘴、迈开腿”的朋友要警惕了。研究发现，如果运动的同时配合节食，这种“能量补偿效应”会变得更加剧烈。

当身体感知到摄入减少且消耗增加的双重压力时，它会认为自己正处于“饥荒”威胁中，从而更激进地削减基础代谢。在一些案例中，这种补偿甚至可以100%抵消运动产生的额外消耗。也就是说，这种情况下运动对减肥可能毫无额外助益。

不同类型的运动，身体的反应也截然不同：

有氧运动（如跑步）：补偿效应最明显。身体倾向于通过降低休息时的代谢率来抵消这类运动的消耗。

抗阻训练（如举重）：表现出了“负补偿”现象。研究观察到，通过举重额外消耗200千卡的人，其全天总支出反而增加了250千卡。

尽管力量训练能增加总能量支出，可能是因为身体需要能量来修复和建设肌肉，但研究者提醒，参与者在肌肉增加的同时，脂肪减少并不显著。因此，这依然不是快速减脂的“神药”。

这种“补偿机制”并非无理取闹，而是人类数百万年演化的结果。

Pontzer教授在对坦桑尼亚Hadza狩猎采集者的研究中发现：尽管他们每天运动量极大，但其总能量支出与每天坐在办公室里的现代人惊人地一致。在资源匮乏的原始时代，这种能够自动调节、节省能量的身体机制是存活的关键。但在能量过剩的现代，它却成了减肥路上的绊脚石。

既然运动对减肥的直接贡献有限，那我们还练吗？

当然要练！虽然运动在能量平衡上的贡献被打折，但它对身体系统的调节作用不可替代。研究表明，运动会通过减少能量分配给某些“非必要”任务，从而降低慢性炎症水平、改善免疫系统、降低应激反应以及调节生殖激素。