团圆的餐桌应该是假期中最温暖的画面，而对于一直悉心守护血糖的糖友们来说，这段日子却难免有些“小心翼翼”的疲惫。或许在忙碌的走亲访友中，药片被偶尔遗忘在包里；或许在面对家乡的美味时，味蕾不小心多贪了一份甜；又或许，血糖仪也跟着身体放了个小长假……

研究表明，无论是1型还是2型糖尿病，春节对于糖友们的血糖控制均存在负面影响。长假归来，第一步就是重新获取身体的实时数据。

建议本周恢复“大轮廓”血糖监测（空腹+三餐后2小时）。

记录下饮食、用药及血糖偏高时可能的诱因。

春节期间许多糖友作息紊乱，导致用药不规律甚至遗漏。

严格遵医嘱，按时按量用药，请勿盲目增减药量。

严禁自行翻倍补服漏掉的药物，以免诱发严重低血糖。

若血糖控制不佳，请携带血糖监测记录在专业医师指导下调整方案。

面对假期的“糖债”，有糖友想通过“只吃素”或“少吃一顿”来补偿，这反而会增加血糖波动风险。

• 2份蔬菜：占餐盘一半，优先选择非淀粉类蔬菜。

• 1份优质蛋白质：占餐盘1/4，选择瘦肉、蛋类、豆制品、低脂乳制品等。

• 1份主食：占餐盘1/4，优先选择全谷物（如糙米、燕麦等）、低GI食物。

  
  

  
  

春节易摄入重口味烟熏、腌制等食品，节后需控制盐、糖和油的使用量。

春节过后家中的糕点、含糖饮料等年货库存要理性拒绝。

让身体科学地动起来！

运动时感觉“有点费力，心跳和呼吸加快但不急促”，即为合适的中等强度。

• 可从每日20 min开始，逐渐增加至每日60 min。

• 从低等强度开始，逐渐进阶到中等强度。

• 保持每周150-300 min的中等强度有氧运动。每周运动3-7 d，每日持续或累计运动时间30-60 min。

  
  

  
  

• 如无禁忌证，每周进行2—3次抗阻运动（两次锻炼间隔≥48 h），锻炼肌肉力量和耐力。

• 可以采用健身器械、哑铃、杠铃、弹力带或身体自重训练等方式。

长假往往伴随着昼夜颠倒、熬夜等情况，给糖友带来健康难题。

持续的睡眠不足、入睡较晚及睡眠质量不佳均与血糖波动性增加相关。作息紊乱也会扰乱皮质醇分泌，进而影响血糖水平。

尽量固定每天入睡和起床的时间，晚上22-23点入睡，保证7-8小时的睡眠，建立稳定的生物钟。

慢病管理是一场马拉松，而不是百米冲刺。

偶尔的“放纵”并不是“失败”，重要的是重新调整。

现在的每一分健康关注，都是在为新一年的达标积攒力量。