天津大学泰达医院  李青

3月12日是第20个世界肾脏日，今年的主题是“人人享有肾脏健康：关爱生命，守护地球”（Kidney Health for All: Caring for People, Protecting the Planet），它不仅强调了肾脏健康对个体生命的重要性，更首次将肾脏健康与地球生态紧密相连，呼吁我们在守护肾脏的同时，也守护我们共同的家园。

作为慢性肾脏病患者，有哪些既护肾又环保的具体行动呢？

一、喝水：护肾第一招，也最环保

1、少量多次喝温水，不憋尿，减少肾结石和急性肾损伤。

2、自带水杯，少买瓶装水：一年少喝100瓶塑料水，既省钱，又减少微塑料摄入（微塑料也会加重肾脏负担）。

二、吃：低盐、清淡、少加工，肾和地球都轻松

1、每天盐＜5g，护肾、控血压，还能减少高血压肾病。

2、多吃天然食物，少吃加工肉、零食、罐头：加工食品等于高盐高磷加高包装垃圾，双重伤肾。

3、多蔬果、全谷物、适量优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鱼等优质蛋白，主食以植物性饮食为主，碳足迹更低，肾脏负担更小。

4、不浪费食物：每减少1kg食物浪费，约等于减少3kg碳排放，也减少身体代谢垃圾给肾脏“加班”。

三、动：控体重、稳代谢，不用器械最环保

1、每天快走30分钟：控血糖、控血压、控体重——这是预防糖尿病肾病、高血压肾病最有效、最绿色的处方。

2、少久坐，多步行、骑车：低碳出行既护心肺也护肾。

四、用药：不乱吃，减少肾损伤+医疗垃圾

1、不自行乱吃止痛药、感冒药、偏方：很多急性肾损伤都是乱吃药来的。

2、就医时主动说：请尽量用性价比高、必要的药和检查：少做不必要治疗，就是减少医疗垃圾、减少碳排放。

五、控三高：最省钱、最环保的“护肾大法”

1、血压、血糖、血脂管好，约80%的尿毒症是可以推迟甚至避免的。

2、早发现、早治疗、积极控制，避免进入到透析期，就是对地球最大的减负：1名透析患者一年消耗的水、电、耗材，是普通人的几十倍。

六、绿色就医：让肾病治疗更可持续

1、优先居家透析、腹膜透析（如果适合），比中心血透更省水、省电、减碳、少交通出行。

2、定期复诊、规律随访，避免急症、抢救、住院：住院越少，医疗废弃物越少。

七、极简生活：小行为，大护肾

1、戒烟限酒：减少肾微血管损伤 + 减少空气污染。

2、不熬夜、减压：降低血压波动，保护肾脏。

3、垃圾分类、减少一次性用品：环境干净，水源、空气安全，肾脏就是第一受益者。

一句话总结：护肾，就是护地球；绿色生活，就是最省钱、最有效的护肾药。